Atomowe nawyki, czyli drobne zmiany i niezwykłe efekty
Każdy nawyk daje różne, rozłożone w czasie rezultaty. Niestety często są one niespójne. W przypadku złych nawyków natychmiastowy efekt zwykle jest satysfakcjonujący, ale ostateczny- nieprzyjemny. W przypadku dobrych nawyków jest na odwrót: natychmiastowy efekt nie jest przyjemny, ale końcowy rezultat przynosi satysfakcję.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6jYFc97_9EFrM2fKfCS5-k5Q22LMCft7agjWJcJHDZZ04JMxYr-XKOECUWhM9jQkjl5aYXZoWsj0C53GFLec0nC4vCi1oBhI1YZm0d12xahsL-8_zvGVI5ElLQETVCHN1uNXjVrO3dw/s400/IMG_20200211_151207_886.jpg)
James Clear
Tłumaczenie Piotr Cieślak
Wydawnictwo Galaktyka
Data wydania
Liczba stron 288
Ocena 7/10
Atomowe nawyki to prosta, sprawdzona metoda kształtowania dobrych nawyków i wyzbywania się złych manier.
Fundamentem książki jest model nawyków składający się z czterech kroków oraz czterech praw zmiany zachowania, które z tych kroków wynikają.
Przedstawione przez James'a Clear'a założenia stanowią zintegrowany model bazujący na naukach kognitywnych i behawioralnych. Jego zdaniem jest to jeden z pierwszych modeli ludzkiego zachowania, który uwzględnia wpływ na nawyki zarówno bodźców zewnętrznych, jak i wewnętrznych emocji. Choć niektóre terminy mogą być czytelnikowi znane, jest przekonany, iż szczegóły – oraz zastosowanie czterech praw zmiany zachowania – wskażą ci nowe podejście do nawyków.
~~~
Atomowe nawyki to nie jest książka, która zrewolucjonizuje Twoje życie, ale bez wątpienia, otworzy Ci oczy, pomoże uporządkować Twoją codzienność, okiełznać złe nawyki i wdrożyć w życie nowe, dobre dla Ciebie przyzwyczajenia.
Jednym ze sposobów uatrakcyjnienia nawyków jest łączenie pokus. Strategia ta polega na powiązaniu działania, które chcesz wykonać, z działaniem, które jest ci potrzebne.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt3RzapLdBz4xZCqNq42rSxMWqwt4hFwpTGJ0rHEkFzeWzKhi5LkCPoRi-WPPum8ZfwsX3vJF1lMevF9IyNeAlZ1dfy41cowPArSBZdJSt1O4I_rAwvfsidQBkcTP5qrnJBeIChqmkFA/s320/IMG_20200211_151156_433.jpg)
Oczekiwania rzutują na satysfakcję. Umiarkowanie dobre wrażenia poprzedzone dużymi oczekiwaniami przynoszą rozczarowanie. Umiarkowanie dobre wrażenia poprzedzone małymi oczekiwaniami budzą zachwyt. Jeśli przewidywania i zadowolenie z grubsza się równoważą, czujesz się usatysfakcjonowany.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5iNKptCDp9Hwag18eh-x95mEAphFrlY8tmDMxvoCotQxxZzG4ZclJpUZE72O9TlyEn8myok6JLwJfFMEYXpLQza3EPZMTNa8_lU3ppwESY5baJTVxR-R93GokPt9wjAaM6u0TKhStLA/s400/IMG_20200211_151150_794+%25281%2529.jpg)
Ta książka składa się z czterech "składników" - sygnału, pragnienia, reakcji i nagrody oraz z czterech praw zmiany zachowania, które z wymienionych wcześniej kroków wynikają. Atomowe nawyki to bardzo inspirująca, zachęcająca do działania pozycja, jednocześnie napakowana po brzegi wiedzą i ciekawymi rozwiązaniami, które pomogą w wyzbyciu się złych nawyków i budowaniu nowych, dobrych przyzwyczajeń, co bez wątpienia prędzej czy później zaprocentuje.